Stressbewältigung mit Achtsamkeit und Meditation

Achtsamkeit ist sehr hilfreich zur Stressbewältigung. Belegt sind positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden und die Gesundheit. Vor allem mit Achtsamkeitsmeditation kannst du körperliche, emotionale und mentale Erschöpfung reduzieren.

Welche Rolle spielt Stress gerade in deinem Leben? Vielleicht gibt es wiederholt Situationen, die bei dir Stress auslösen und du wünschst dir ein geeignetes Mittel zur Stressbewältigung? In diesem Blogartikel geht es darum zu zeigen, dass Achtsamkeit und Meditation dich bei der Stressbewältigung unterstützen können.

Die Ursachen für Stress und ob jemand in Stress kommt, sind höchst individuell. So individuell wie die Menschen, so individuell wie du. Das können anspruchsvolle Aufgaben im Job oder permanenter Termindruck sein. Aber auch das Verhalten bestimmter Menschen, das dich irgendwie provoziert und auf das du in immer gleicher Weise reagierst, kann Stress auslösen.

Physische und psychische Folgen von Stress

Eine dauerhafte Belastung durch Stress kann physische und vor allem psychische Erkrankungen begünstigen. Folgende Symptome werden häufig genannt:

• Sinkende Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
• Gereiztheit
• Rückenschmerzen
• Albträume und Schlafstörungen
• Magen-Darmprobleme
• Muskuläre Verspannungen
• Bluthochdruck
• Geschwächtes Immunsystem
• Herzerkrankungen
• Angststörungen
• Burnout
• Depressionen

Dabei ist Stress, evolutionär betrachtet, ein kurzzeitiger Ausnahmezustand. Ein Notfallprogramm, das der Körper hochfährt, um die notwendigen Ressourcen und Energien zu mobilisieren. In der Steinzeit haben wir diese gebraucht, um uns den wilden Tieren im Kampf zu stellen oder vor ihnen zu flüchten.

Heutzutage ist das jedoch anders. Stress, vor allem am Arbeitsplatz, entsteht in der Regel durch chronische Überlastung, permanenter Zeitdruck oder ein negatives Klima in der Organisation. Für diese Art von Stress ist unser Körper nicht gemacht! Ein typischer Satz, der fast schon zum guten Umgangston von unter Dauerstress Stehenden gehört, lautet : „Ich bin gestresst.”

So hilft Achtsamkeit bei der Stressbewältigung

In der Forschung werden drei Komponenten genannt, auf die die Wirkung von Achtsamkeit zurückzuführen ist. Achtsamkeit hilft bei der Stressbewältigung dann, wenn du diese Komponenten praktizierst:

1. Intention

Stelle dir die Frage: Mit welchem Ziel übst du Achtsamkeit beziehungsweise meditierst du? Was ist dein persönlicher Sinn dabei?

Forschungen haben gezeigt, dass die Intention, mit der Achtsamkeit geübt wird, deutliche Auswirkungen auf das Ergebnis hat. Ist deine Intention also die Stressbewältigung oder ein besserer Umgang mit Stress, so wirst du durch die Achtsamkeitsmeditation deinen Stress auch deutlich reduzieren können. Dies gilt grundsätzlich für alle (positiven) Intentionen, mit der Achtsamkeit praktiziert wird.

2. Aufmerksamkeit

Achtsamkeit ist eine bestimmte Form von Aufmerksamkeit. Dabei konzentrierst du dich auf bestimmte Objekte im Außen (zum Beispiel in der Natur oder andere Menschen) oder im Innen, also bei dir selbst. Gemeint sind Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen.

Wenn du dich selbst aufmerksam wahrnimmst, nimmst du dabei eine beobachtende Perspektive ein. Du blickst quasi aus einer Meta-Perspektive auf dich, aber ohne das, was sich dir dabei zeigt, zu analysieren, zu interpretieren, zu bewerten oder gar darüber zu urteilen. Dies kann die Genesung fördern, weil du dich mit dem, was sich dir zeigt, nicht identifizierst.

3. Haltung

Achtsamkeit ist eine Haltung. Es ist kein Tool, mit dem du „mal eben” ein bestimmtes oder nachhaltiges Ergebnis erzielst. Achtsamkeit ist ein dauerhafter Prozess, ein ständiges Praktizieren und Sich-Einlassen.

Mit welcher Haltung du also Achtsamkeit übst, hat einen großen Einfluss auf die Ergebnisse dieser Praxis. Führst du die Übungen und Meditationen mit einer offenen, freundlichen inneren Haltung durch, kann sich daraus Gelassenheit oder auch Akzeptanz entwickeln. Dies wiederum hilft dir, auch die unerfreulichen und unangenehmen Dinge, die das Leben immer wieder mit sich bringt, anzunehmen.

Achtsamkeitsmeditation wirkt sich also positiv auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden aus. Gerade dann, wenn es stressig ist, kann es eine wirksame Praxis sein, um zu entspannen und gelassener zu werden. Um den (stressigen) Situationen mit mehr Akzeptanz statt Widerstand zu begegnen. Um innerlich nicht dagegen anzukämpfen, sondern mit ruhigem und klarem Verstand zu schauen, was du ändern kannst und was nicht.

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